こんにちは！岐阜で通い放題のパーソナルジムREVです！

10月も終盤に差し掛かり朝方や夜などは気温が下がり、少し肌寒いかなと感じるようになってきていますね。

皆さんも風邪を引かないように気をつけていきましょう！

さて本日もお役立ち情報を発信していきますが、皆さんは便秘で困ったことはないでしょうか。

便秘はほとんどの場合が不規則な食生活、バランスの偏った食事、運動不足などが原因で起こります。

便通の良い健康的な状態を作るためのポイントを二つ本日はお話ししていきます！

①食物繊維を摂る

便秘予防のために働きの異なる二つの食物繊維の摂取がポイント。

⚫︎不溶性食物繊維 穀類・ゴボウ・きのこ類などに含まれる。 摂取することで便のかさが増し腸が刺激される。それによってぜん動運動（便を押し出す腸の動き）が盛んになり、便の排出がスムーズになる。

⚫︎ 水溶性食物繊維 こんぶ・わかめ・里芋などに含まれる。 摂取することで便を柔らかくする作用がある。

②運動でお腹に刺激を与える

適度な運動を取り入れてお腹全体に刺激を与えることで腸刺激による便秘予防になる。 いかがでしたでしょうか！ 主に大事になってくるのはやはり食物繊維です！

日々の食事に食物繊維の豊富な食べ物を入れると、便通は良くなる傾向にあるので是非取り入れてみてください！

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