こんにちは！岐阜で通い放題のパーソナルジムREVです！

ここからの季節は美味しいものが増えてきて体重も増える傾向になってきますが、お食事内容は変わらず気をつけていきましょう！

さて本日もお役立ち情報を発信していきますが、皆さんはお食事管理は出来ていますか？

ダイエットベテランの方であれば何も問題ないかと思いますが、改めて避けておきたい食事パターンを何点かお伝えしていこうと思います！

①高脂質な食事

脂質は1gあたり9kcalというタンパク質や炭水化物などの三大栄養素の中で一番カロリーの高い栄養素。

脂質の過剰摂取は体重増加や生活習慣病のリスクが高まるが、20gを下回ると身体の抵抗力が低下したり疲労が溜まりやすくなったりもする。

基本的には揚げ物などの脂質の高い食事は避けてかつ、ナッツやオリーブオイルやアボガドなとで良質な脂質を摂取できると良い

②外食の割合が多い

外食はご飯の量や揚げ物が多くものが多く、全体的に味付けが濃い目のため、浮腫んだりカロリーオーバーしやすい。

また、外食には食品添加物が多く含まれており、その分解のために肝臓に負担がかかることで筋肉の修復や疲労回復が遅くなる事がある。

③アルコールの過剰摂取

アルコールには1gあたり7kcalと脂質に次いで高いカロリーであり、筋肉増量作用が抑制されたり体脂肪がつきやすくなったりといった作用をもつ。 トレーニングした日と次の日は飲酒をやめたり、おつまみを低カロリーの物にしたりすることがおすすめ。

いかがでしたでしょうか！

もっと他にもGI値やアンダーカロリーなどの細かいところまで意識をしないといけないところはありますが、まずは上記の3点を気をつけることが大事かと思います！

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