こんばんは！岐阜で通い放題のパーソナルジムREVです！

今回はダイエットに欠かせない水について紹介していきます！

水を飲むメリット

①代謝がよくなる

→水を飲むことで体内が冷やされ、身体が体温を元に戻そうとするため血行が良くなります。 血行が良くなることで代謝が上がり、エネルギーを消費しやすくなります。

②便秘・むくみの解消

→水は体内に栄養素を運んだり、不要な老廃物を運び出す役割を担っています。 体内に老廃物が溜まった状態だと、血液の流れが悪くなり、むくみや便秘の原因になります。 これらを避けるためにも水はとても重要です。

③食欲を抑制する

→ダイエット中は食事にも気を遣いますが、食事の30分程前に500ml程度の水を飲むと、胃に水がたまり満腹感を得やすくなります。 食事量をコントロールしやすくするためにも水は効果的です。

水の飲み方、注意点

たくさん水を飲む効果をお伝えしましが、ただやみくもにたくさん飲んでも体に負担がかかってしまうこともあります。 いくつかポイントをご紹介します。

・水はこまめに飲む

→一度に大量の水を一気に飲むのではなく、１回あたりコップ１杯分程度を目安にこまめに飲むことをオススメします。

水を飲むタイミングとしては

①起床直後

②食事の30分前

③入浴前後

④就寝前

⑤小腹がすいたとき

など１日の中でまんべんなく水を飲むようにすると身体への負担も少なく、効果的です。

・冷たすぎる水は避ける

→冷えすぎた水は内臓などの機能を低下させる恐れがあるため、冷たすぎる水は注意が必要です。常温の水でも十分効果はあります。 水は飽きてしまう、という方はノンカフェインのお茶などで代用しても大丈夫です。

１日に２リットル程度を目安に無理のない範囲で続けてみてください！

店舗所在地

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